[...] Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2B Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2C Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2D Francuskie [...]
[...] 1761.4 kcal BTW 118.4/106.9/82.6* *pewnie dojem trening: -rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/22kg* -mini trening brzucha** -sauna czas (bez sauny i rozciągania): 1h 05 *inaczej rozłożyłam ciężary coby pustej sztangi na początku nie targać, ale koniec bez progresu ** zajęcia [...]
[...] latają, trudno sobie zarzucić, bo nie ze stojaka jak sztanga. 3. czy w wyciskaniu siedząc mam przyklejać plecy do oparcia? bo plecy mają tendencję do wyginania się (wypięcie brzucha) w tym ćwiczeniu z tymi cięzarami. 5. patrząc jak mi poszło mogłam wziąć więcej na pierwszą serię. 6. czy cwiczenia na brzuch mam dowolnie wybierac na każdym treningu [...]
[...] Na siłę mięśni myślę że tak z 4-5 powtórzeń bym jeszcze dała rade. C1 - najbardziej męczące ćwiczenie. Mam cały ciężar na rękach opierać tak? C4 - to działa na dolną partię brzucha tak? Dobrze wykonuję to ćwiczenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f52e01382f84f99b1068801797a4f94.png Micha Od rana był kiepski dzień, najpierw zaspałam to śniadania nie [...]
Panteon nie czułam brzucha podczas pokonywania toru, ale dziś są lekkie zakwasy ;-) Nadinka, Ajazy, Paatik dzięki :-) Niektóre rzeczy wyglądają na skomplikowane, a wbrew pozorom są łatwe, natomiast inne niby łatwe a okazują się trudne :-) W każdym razie po tych warsztatach pojawiło się kilka pomysłów urozmaicenia treningu, tylko z czasem kiepsko, [...]
[...] przed bieganiem :-) /SFD/2018/3/11/f436d1107f8c4d0a963d6e2500340b1e.jpg Trening (siłownia) - rozgrzewka: wioślarz 500m, ściąganie drążka do klatki 3x12, przyciąganie do brzucha 3x12 1. Przeszkody: - próby na kółkach pierwszy raz spróbowałam tych kółek, zupełnie mi nie szło :-( Cała trudność polega na tym, że każde kolejne jest coraz wyżej i [...]
[...] ;-) No nic, może coś wymyślę. Za dużo rzeczy lubię i chciałabym wszystko na raz }:-( - rozgrzewka: bieżnia 5 min. (marsz + trucht), ściąganie do klaty 3x10, przyciaganie do brzucha 3x10 1. wejście na linę 5x 2. drabinki 3x wąskie, 3x szerokie Te drabinki na siłce są inne niż na placu - grubsze i bardziej sliskie. Na wąskich jeszcze nie łapię co [...]
[...] 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 10 sekund (znowu coś źle robię, bo piłka wyskakuje mi spod łokci) 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Trening naprawdę masakryczny. Zakwasy mam straszne zwłaszcza na siedzeniu. Ale podoba mi się, bo bardzo [...]
[...] piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 10 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Zmasakrowałam sobie tym treningiem brzuch, bolał jak cholera. Dziś jest spoko, ale wczoraj nawet [...]
[...] - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 [...]
[...] Miałam mało czasu na zrobienie treningu, dlatego brzuch wyjatkowo był rano przed pracą, a aero skróciłam o 5 min. TRENING Rano: + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 15s 14s 12s Po południu: Dzień 1: Klatka/plecy 1. [...]
juz widać spory progres po mięśniach brzucha po tych 5 tygodniach, micha cały czas konkretna i to wróży tylko jeszcze lepszym efektem końcowym wypiski od początku bardzo mi się podobają , jest wszystko co być powinno, już teraz mogę napisać, że testerów wybraliśmy bardzo dobrych :-D Dzięki : ) miło i zawsze takie opinie dzialają na plus i dają [...]
ja narazie mam lawke ktora bedzie robila za plaska Wiec dokupie sztange z allegro za okolo 120 zeta Obciazenie- nie wiem ile kosztuje ale napewno drogo wiec tu bedzie najwiekszy wydatek 2 hantle np 20 kilowe kosztuje nie wiem z 100 zlotych na allegro to wiecie nie wszystkie hantle do wszystkiego odrazu tylko tak np co miesiac wydawac z 100 [...]
[...] -podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow. -przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow. -martwy ciąg 4s. po 8 pow. -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. -wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow. Środa////// przerwa Czwartek//// barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 [...]
[...] trakcie ćwiczeń. Obciążenie będzie mniejsze z naciskiem na technikę. Robię wszystkie ćwiczenia bez pasków i pasa. Uchwyt czasem prawie puszcza a brak pasa uruchania mięśnie brzucha, które czuję równie spompowane po treningach jak inne grupy. Pompa w mięśniach brzucha wyczuwalna również po dłuższysz biegach. Wydawało mi się,.że 100kg x10 [...]
[...] łokiec juz ucieka 10x4 10x4 10x4 10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach z 6 juz mi lokiec ucieka 8. dips 3x15 9a.odwrotne brzuchy 3x25 9b.rowerek 3x25 9c. spięcia brzucha 3x25 10. wznosy bioder 30x5kg 30x10kg 30x10kg 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut 6% 5,7km/h rozciagania i power walk [...]
[...] szrugsów. lubię te ćwiczenie i zrobiłbym więcej jeszcze serii ale mało czasu zostało a trening i tak miałem przeładowany. brzuch zrobiłem juz na szybko : 4 serie spięć brzucha leżąc Po treningu koło 19 wypiłem : 80g carbo max z 10g bcaa xtra. po dojechaniu do domu wypiłem szejka białkowego( 6 Protein Blend 50g) z odrobiną owsianki żeby [...]
problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /
